{"id":3876,"date":"2026-04-16T11:29:13","date_gmt":"2026-04-16T11:29:13","guid":{"rendered":"https:\/\/aliantis.es\/2026\/04\/16\/les-millors-posicions-per-dormir-i-descansar-millor\/"},"modified":"2026-05-20T09:01:27","modified_gmt":"2026-05-20T09:01:27","slug":"les-millors-posicions-per-dormir-i-descansar-millor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aliantis.es\/ca\/2026\/04\/16\/les-millors-posicions-per-dormir-i-descansar-millor\/","title":{"rendered":"Les millors posicions per dormir i descansar millor"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Les millors posicions per dormir i descansar millor<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tCom triar la postura m\u00e9s adequada per al teu cos i reduir mol\u00e8sties en despertar\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Dormir b\u00e9 no dep\u00e8n nom\u00e9s de quantes hores passes al llit. La postura que adoptes durant la nit tamb\u00e9 influeix en la qualitat del descans, la respiraci\u00f3, l\u2019alineaci\u00f3 de la columna i l\u2019aparici\u00f3 de mol\u00e8sties en despertar. <\/p>

<\/p>

Si en llevar-te notes mal d\u2019esquena, rigidesa cervical, tensi\u00f3 a la mand\u00edbula o la sensaci\u00f3 de no haver descansat, \u00e9s possible que la teva posici\u00f3 per dormir no sigui la m\u00e9s adequada per a tu. En aquest article t\u2019expliquem quines s\u00f3n les millors posicions per dormir, quins avantatges i inconvenients t\u00e9 cadascuna i com adaptar-les segons la teva situaci\u00f3. <\/p>

<\/p>

Perqu\u00e8 dormir millor no consisteix a trobar una postura perfecta per a tothom, sin\u00f3 a descobrir quina ajuda m\u00e9s el teu cos a relaxar-se, recuperar-se i descansar de manera profunda.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Persona\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Qu\u00e8 influeix realment en la qualitat del son<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Abans de parlar de posicions concretes, conv\u00e9 recordar que un bon descans dep\u00e8n de diversos factors que actuen al mateix temps. La postura \u00e9s important, per\u00f2 no \u00e9s l\u2019\u00fanic que influeix en com dorms ni en com et despertes l\u2019endem\u00e0. <\/p>

<\/p>

La qualitat del son pot veure\u2019s afectada pel matal\u00e0s, el coix\u00ed, la temperatura del dormitori, la foscor de l\u2019ambient, el nivell d\u2019estr\u00e8s, els h\u00e0bits previs a anar a dormir i, per descomptat, la posici\u00f3 que adopta el teu cos durant la nit. Una mala combinaci\u00f3 entre aquests elements pot afavorir tensions musculars, mol\u00e8sties articulars o despertars freq\u00fcents. <\/p>

<\/p>

Tamb\u00e9 hi influeixen detalls que sovint passen desapercebuts: mirar pantalles just abans de dormir, sopar molt tard, anar al llit amb el sistema nervi\u00f3s activat o utilitzar un coix\u00ed que no s\u2019adapta b\u00e9 a la forma del coll. A vegades no \u00e9s nom\u00e9s una q\u00fcesti\u00f3 de \u201cdormir malament\u201d, sin\u00f3 de no oferir al cos les condicions necess\u00e0ries per entrar en un descans profund i reparador. <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t

Dormir boca amunt: la postura m\u00e9s neutra<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tDormir boca amunt, o en dec\u00fabit sup\u00ed, sol considerar-se la postura m\u00e9s neutra des del punt de vista musculoesquel\u00e8tic. Permet distribuir les c\u00e0rregues de manera m\u00e9s uniforme, redueix la torsi\u00f3 de la columna i afavoreix una alineaci\u00f3 for\u00e7a natural del cap, el coll i l\u2019esquena. \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Els seus avantatges<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Quan aquesta postura est\u00e0 ben ajustada, pot ser una bona opci\u00f3 per a persones que pateixen mol\u00e8sties lumbars o cervicals, ja que evita pressions excessives sobre espatlles i malucs. A m\u00e9s, no comprimeix la mand\u00edbula ni obliga el coll a mantenir-se girat durant hores. <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t

Quan pot no ser la millor opci\u00f3<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Dormir boca amunt no sempre \u00e9s la postura ideal. En persones que ronquen, tenen apnea del son o presenten dificultats respirat\u00f2ries nocturnes, pot afavorir el col\u00b7lapse de les vies respirat\u00f2ries. Tampoc sol ser l\u2019opci\u00f3 m\u00e9s recomanable durant l\u2019embar\u00e0s, especialment en fases avan\u00e7ades, ja que pot comprometre el retorn ven\u00f3s i resultar inc\u00f2moda. <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t

Com millorar aquesta postura<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Per millorar aquesta posici\u00f3, se sol recomanar un coix\u00ed fi sota el cap, que no empenyi la barbeta cap al pit, i en alguns casos un coix\u00ed o coix\u00ed auxiliar sota els genolls per descarregar la zona lumbar i mantenir una lleugera flexi\u00f3 que ajudi a respectar la curvatura natural de la part baixa de l\u2019esquena.<\/p>

<\/p>

Dormir boca amunt tamb\u00e9 pot resultar \u00fatil si tendeixes a despertar-te amb rigidesa en un costat del coll o amb sensaci\u00f3 de compressi\u00f3 a l\u2019espatlla, una cosa freq\u00fcent en persones que passen tota la nit de costat. En definitiva, pot ser una postura molt bona si es tolera b\u00e9 i si s\u2019adapta amb el matal\u00e0s i el coix\u00ed adequats. <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t

Dormir de costat: una de les millors opcions per descansar<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tDormir de costat sol ser, juntament amb la postura boca amunt, una de les opcions m\u00e9s recomanables per descansar b\u00e9 i reduir tensions. De fet, \u00e9s la postura m\u00e9s freq\u00fcent en la majoria de persones i tamb\u00e9 una de les m\u00e9s vers\u00e0tils, perqu\u00e8 pot adaptar-se a diferents situacions cl\u00edniques i necessitats concretes. \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Per qu\u00e8 se sol recomanar<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tQuan dorms de costat amb una bona alineaci\u00f3, la columna pot mantenir-se en una posici\u00f3 for\u00e7a estable i la respiraci\u00f3 sol ser m\u00e9s c\u00f2moda. Per aix\u00f2 aquesta postura se sol recomanar a persones que ronquen, tenen apnea del son o presenten reflux gastroesof\u00e0gic. Durant l\u2019embar\u00e0s, especialment a partir del segon o tercer trimestre, tamb\u00e9 se sol aconsellar dormir de costat. \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Quan conv\u00e9 dormir sobre el costat esquerre<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Dormir sobre el costat esquerre pot ser especialment \u00fatil en casos de reflux gastroesof\u00e0gic i durant l\u2019embar\u00e0s. En moltes persones, aquesta posici\u00f3 afavoreix una millor toler\u00e0ncia digestiva i una sensaci\u00f3 de m\u00e9s comoditat. Tamb\u00e9 pot ser beneficiosa per a qui t\u00e9 cames pesades o problemes de circulaci\u00f3, ja que en alguns casos ajuda al retorn ven\u00f3s i limf\u00e0tic. <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t

Com evitar mol\u00e8sties a les espatlles, el coll o el maluc<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Perqu\u00e8 aquesta postura sigui realment beneficiosa, la clau \u00e9s com s\u2019organitza el cos. El cap no hauria de quedar ni massa alt ni massa baix. El coix\u00ed ha d\u2019omplir l\u2019espai entre el coll i el matal\u00e0s per evitar que la columna cervical quedi inclinada. Si el coix\u00ed \u00e9s massa gruixut, pot generar tensi\u00f3 cervical; si \u00e9s massa fi, l\u2019espatlla suporta m\u00e9s c\u00e0rrega i el coll perd suport. <\/p>

<\/p>

A m\u00e9s, col\u00b7locar un coix\u00ed entre els genolls sol millorar molt el confort. Aquest petit gest ajuda a mantenir les cames m\u00e9s paral\u00b7leles, redueix la rotaci\u00f3 de la pelvis i evita que la zona lumbar quedi en torsi\u00f3 durant hores. <\/p>

<\/p>

El principal inconvenient d\u2019aquesta postura \u00e9s precisament la pressi\u00f3 sobre l\u2019espatlla i el maluc. En persones molt sensibles o amb dolor en aquestes zones, pot arribar a resultar molesta. Tamb\u00e9 pot generar formigueig, rigidesa o sensaci\u00f3 d\u2019adormiment si la postura no est\u00e0 ben ajustada. Per\u00f2, en general, amb un bon coix\u00ed i una alineaci\u00f3 adequada, dormir de costat continua sent una de les millors opcions per a la majoria de persones. <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t

Dormir boca avall: per qu\u00e8 sol ser la postura menys recomanable<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tDormir boca avall, o en dec\u00fabit pron, \u00e9s la postura menys aconsellable en la majoria dels casos. Tot i que algunes persones la troben c\u00f2moda i els costa molt canviar-la, des del punt de vista postural sol ser la que genera m\u00e9s tensions. \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Quines tensions pot generar<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

El principal problema \u00e9s que obliga a girar el cap cap a un costat durant moltes hores. Aix\u00f2 crea una rotaci\u00f3 mantinguda a la columna cervical i pot afavorir mol\u00e8sties al coll, rigidesa en despertar o tensi\u00f3 a la mand\u00edbula. En persones predisposades, tamb\u00e9 pot augmentar la sensaci\u00f3 de pressi\u00f3 facial o fins i tot empitjorar h\u00e0bits com el bruxisme. <\/p>

<\/p>

A aix\u00f2 s\u2019hi suma la posici\u00f3 del tronc. En dormir boca avall, la caixa tor\u00e0cica queda m\u00e9s comprimida contra el matal\u00e0s i la respiraci\u00f3 pot tornar-se menys c\u00f2moda. Tamb\u00e9 pot augmentar la pressi\u00f3 sobre la zona lumbar, especialment si el matal\u00e0s \u00e9s molt tou o si la pelvis queda enfonsada. <\/p>

<\/p>

En alguns casos, aquesta postura tamb\u00e9 comprimeix les espatlles i els bra\u00e7os, cosa que afavoreix l\u2019entumiment, el formigueig o mol\u00e8sties nervioses en despertar.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t

Qu\u00e8 fer si \u00e9s la postura que et resulta m\u00e9s natural<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Si aquesta \u00e9s la postura en qu\u00e8 t\u2019adorms amb m\u00e9s facilitat i encara no aconsegueixes canviar-la, es poden fer alguns ajustos per reduir-ne els efectes negatius. Per exemple, utilitzar un coix\u00ed molt fi o fins i tot prescindir-ne sota el cap en alguns casos, i col\u00b7locar un petit coix\u00ed sota la pelvis per disminuir la tensi\u00f3 lumbar. <\/p>

<\/p>

Tot i aix\u00ed, continua sent una posici\u00f3 menys favorable que dormir boca amunt o de costat. M\u00e9s que for\u00e7ar un canvi radical d\u2019un dia per l\u2019altre, sol ser m\u00e9s \u00fatil provar una transici\u00f3 progressiva cap a altres postures millor tolerades, ajudant-te amb coixins laterals o amb una millor adaptaci\u00f3 del matal\u00e0s. <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t

Dormir en posici\u00f3 fetal: comoditat s\u00ed, per\u00f2 amb matisos<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tLa posici\u00f3 fetal \u00e9s una variant de dormir de costat, per\u00f2 amb una flexi\u00f3 m\u00e9s marcada del tronc, els malucs i els genolls. \u00c9s una postura molt freq\u00fcent perqu\u00e8 dona sensaci\u00f3 de protecci\u00f3, recolliment i comoditat, especialment en moments de cansament, estr\u00e8s o necessitat de descans emocional. \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Quan pot resultar confortable<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Dormir en posici\u00f3 fetal pot resultar especialment reconfortant en etapes d\u2019estr\u00e8s o quan el cos busca una postura de replegament natural. Moltes persones dormen aix\u00ed perqu\u00e8 senten que les ajuda a relaxar-se m\u00e9s r\u00e0pidament i a agafar el son amb m\u00e9s facilitat. <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t

Com evitar una flexi\u00f3 excessiva de la columna<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

El problema apareix quan aquesta flexi\u00f3 \u00e9s excessiva. Si l\u2019esquena queda molt corbada i el pit massa tancat, la columna perd part de la seva alineaci\u00f3 natural i la respiraci\u00f3 pot tornar-se menys lliure. En aquests casos, poden apar\u00e8ixer mol\u00e8sties lumbars, rigidesa matinal o sensaci\u00f3 de compressi\u00f3 al tronc. <\/p>

<\/p>

Dormir en posici\u00f3 fetal no \u00e9s necess\u00e0riament dolent, per\u00f2 conv\u00e9 evitar que el cos quedi massa encongit. Una forma senzilla de millorar aquesta postura \u00e9s relaxar una mica l\u2019angle de flexi\u00f3 de les cames i evitar portar els genolls massa amunt. Tamb\u00e9 pot ajudar col\u00b7locar un coix\u00ed entre les cames o jugar amb una combinaci\u00f3 en qu\u00e8 una cama quedi una mica m\u00e9s estirada que l\u2019altra, per reduir la pressi\u00f3 sobre la pelvis i millorar l\u2019alineaci\u00f3. <\/p>

<\/p>

Si aquesta postura et resulta especialment confortable, no cal eliminar-la del tot. L\u2019important \u00e9s adaptar-la perqu\u00e8 continu\u00ef sent una postura de descans i no una font de tensi\u00f3 prolongada. <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t

Quina \u00e9s la millor postura per dormir segons el teu cas<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tNo existeix una \u00fanica postura perfecta per a tothom. La millor posici\u00f3 per dormir dep\u00e8n de com respires, de com es comporta la teva columna, de si tens dolor, de si est\u00e0s embarassada o de si presentes altres mol\u00e8sties concretes. \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Si ronques o tens apnea del son<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Dormir de costat sol ser una millor opci\u00f3 que dormir boca amunt, perqu\u00e8 facilita que les vies respirat\u00f2ries es mantinguin m\u00e9s obertes i redueix en molts casos els roncs i les pauses respirat\u00f2ries.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t

Si tens reflux gastroesof\u00e0gic<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Sovint es recomana dormir sobre el costat esquerre, ja que aquesta posici\u00f3 pot afavorir una millor toler\u00e0ncia digestiva i reduir la sensaci\u00f3 de cremor o reflux durant la nit.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t

Si est\u00e0s embarassada<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Dormir de costat sol ser l\u2019opci\u00f3 m\u00e9s c\u00f2moda i aconsellable, especialment a mesura que avan\u00e7a la gestaci\u00f3. En aquests casos, l\u2019\u00fas de coixins de suport pot marcar una difer\u00e8ncia molt important en el descans. <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t

Si et despertes amb dolor cervical o lumbar<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Si et despertes amb dolor cervical, conv\u00e9 revisar tant la postura com l\u2019al\u00e7ada i la fermesa del coix\u00ed. Moltes vegades el problema no \u00e9s nom\u00e9s dormir de costat o boca amunt, sin\u00f3 com queda col\u00b7locat el coll durant tota la nit. <\/p>

<\/p>

Si el dolor apareix a la zona lumbar, pot ser \u00fatil provar de dormir boca amunt amb suport sota els genolls o de costat amb un coix\u00ed entre les cames, segons el que resulti m\u00e9s c\u00f2mode i estable per al teu cos.<\/p>

<\/p>

I si et despertes amb mol\u00e8sties a la mand\u00edbula, tensi\u00f3 facial o sensaci\u00f3 de rigidesa general, dormir boca avall o amb el coll molt girat pot estar contribuint al problema.<\/p>

<\/p>

La millor postura, per tant, no \u00e9s una f\u00f3rmula universal, sin\u00f3 aquella que permet al teu cos mantenir-se relaxat, respirar b\u00e9 i reduir tensions innecess\u00e0ries durant la nit.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t

Com pot ajudar-te l\u2019osteopatia a dormir millor<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

\u00c9s normal canviar de postura diverses vegades durant la nit. El cos ho fa de manera espont\u00e0nia quan percep pressi\u00f3, incomoditat o necessitat de redistribuir c\u00e0rregues. El problema apareix quan cap posici\u00f3 resulta realment confortable, o quan en despertar continues notant dolor, rigidesa o sensaci\u00f3 de mal descans. <\/p>

<\/p>

En aquests casos, pot haver-hi tensions musculars, restriccions de mobilitat o desequilibris posturals que dificulten trobar una posici\u00f3 c\u00f2moda i mantenir-la sense mol\u00e8sties.<\/p>

<\/p>

L\u2019osteopatia pot ajudar a valorar com es mou el teu cos, quines zones estan m\u00e9s r\u00edgides, quines estructures suporten massa tensi\u00f3 i com influeix tot aix\u00f2 en el teu descans. L\u2019objectiu no \u00e9s corregir una postura ideal, sin\u00f3 facilitar que el teu cos trobi m\u00e9s opcions, m\u00e9s mobilitat i menys resist\u00e8ncia durant la nit. <\/p>

<\/p>

En millorar la mobilitat de determinades zones, reduir tensions i afavorir una millor adaptaci\u00f3 global, moltes persones noten que descansen millor, canvien menys de postura per incomoditat o es desperten amb menys dolor.<\/p>

<\/p>

A m\u00e9s, la valoraci\u00f3 osteop\u00e0tica pot ajudar-te a entendre quins factors estan interferint en el teu descans: des d\u2019una limitaci\u00f3 cervical fins a una mala toler\u00e0ncia de certes posicions, passant per tensions a la caixa tor\u00e0cica, la pelvis o la zona lumbar.<\/p>

<\/p>

Dormir b\u00e9 no dep\u00e8n nom\u00e9s del son en si. Tamb\u00e9 dep\u00e8n de com est\u00e0 el teu cos quan arriba la nit. <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t

A Aliantis t\u2019ajudem a millorar el teu descans a Sitges<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

A Aliantis, acompanyem persones que es desperten amb mal d\u2019esquena, mol\u00e8sties cervicals, rigidesa o sensaci\u00f3 de no haver descansat b\u00e9. A trav\u00e9s de l\u2019osteopatia, la fisioter\u00e0pia i un enfocament global de la salut, t\u2019ajudem a comprendre qu\u00e8 pot estar interferint en el teu descans i com millorar el teu confort nocturn.<\/p>

<\/p>

Si notes que la teva postura en dormir et genera mol\u00e8sties o que cap posici\u00f3 acaba de resultar-te c\u00f2moda, una valoraci\u00f3 individual pot ajudar-te a identificar qu\u00e8 necessita el teu cos per descansar millor.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tDormir b\u00e9 no \u00e9s un luxe. \u00c9s una part essencial de l\u2019equilibri f\u00edsic i mental, i tamb\u00e9 una manera de cuidar la teva salut cada dia. \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Aquest article de blog no t\u00e9 com a objectiu generar nous coneixements; la seva redacci\u00f3 es basa en la lectura de publicacions cient\u00edfiques, articles de blog i altres textos.<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tFonts:\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Sleep Foundation \u2013 Gu\u00edas sobre higiene del sue\u00f1o<\/a><\/p>

OMS \u2013 Recomendaciones sobre sue\u00f1o saludable<\/a><\/p>

CDC \u2013 Beneficios del sue\u00f1o para la salud<\/a><\/p>

Mayo Clinic \u2013 Posiciones para dormir y salud de la columna<\/a><\/p>

MedicineNet \u2013 Comparaci\u00f3n de posiciones para dormir<\/a><\/p>

Healthline \u2013 Gu\u00eda de posiciones de descanso<\/a><\/p>

Osteopathie.org \u2013 Beneficios de la osteopat\u00eda para el sue\u00f1o<\/a><\/p>

ClinicalTrials.gov \u2013 Estudios sobre osteopat\u00eda y calidad del sue\u00f1o<\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Descobreix quines s\u00f3n les millors posicions per dormir, com millorar el descans i quina postura triar si tens dolor cervical, lumbar, reflux o apnea del son.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3877,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[54],"tags":[],"class_list":["post-3876","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-benestar"],"yoast_head":"\nLes millors posicions per dormir i descansar millor | Aliantis<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Descobreix quines s\u00f3n les millors posicions per dormir, com millorar el descans i quina postura triar si tens dolor cervical, lumbar, reflux o apnea del son.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/aliantis.es\/ca\/2026\/04\/16\/les-millors-posicions-per-dormir-i-descansar-millor\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ca_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Les millors posicions per dormir i descansar millor | Aliantis\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Descobreix quines s\u00f3n les millors posicions per dormir, com millorar el descans i quina postura triar si tens dolor cervical, lumbar, reflux o apnea del son.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/aliantis.es\/ca\/2026\/04\/16\/les-millors-posicions-per-dormir-i-descansar-millor\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Aliantis\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-04-16T11:29:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-05-20T09:01:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/aliantis.es\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/mejor-posicion-para-dormir.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"900\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"AnthonyBB08810\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrit per\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"AnthonyBB08810\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Temps estimat de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minuts\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/aliantis.es\\\/ca\\\/2026\\\/04\\\/16\\\/les-millors-posicions-per-dormir-i-descansar-millor\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/aliantis.es\\\/ca\\\/2026\\\/04\\\/16\\\/les-millors-posicions-per-dormir-i-descansar-millor\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"AnthonyBB08810\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/aliantis.es\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/a633cc4cbaf4cbcf304725038943909c\"},\"headline\":\"Les millors posicions per dormir i descansar millor\",\"datePublished\":\"2026-04-16T11:29:13+00:00\",\"dateModified\":\"2026-05-20T09:01:27+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/aliantis.es\\\/ca\\\/2026\\\/04\\\/16\\\/les-millors-posicions-per-dormir-i-descansar-millor\\\/\"},\"wordCount\":2505,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/aliantis.es\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/aliantis.es\\\/ca\\\/2026\\\/04\\\/16\\\/les-millors-posicions-per-dormir-i-descansar-millor\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/aliantis.es\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/mejor-posicion-para-dormir.webp\",\"articleSection\":[\"Benestar\"],\"inLanguage\":\"ca\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/aliantis.es\\\/ca\\\/2026\\\/04\\\/16\\\/les-millors-posicions-per-dormir-i-descansar-millor\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/aliantis.es\\\/ca\\\/2026\\\/04\\\/16\\\/les-millors-posicions-per-dormir-i-descansar-millor\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/aliantis.es\\\/ca\\\/2026\\\/04\\\/16\\\/les-millors-posicions-per-dormir-i-descansar-millor\\\/\",\"name\":\"Les millors posicions per dormir i descansar millor | Aliantis\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/aliantis.es\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/aliantis.es\\\/ca\\\/2026\\\/04\\\/16\\\/les-millors-posicions-per-dormir-i-descansar-millor\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/aliantis.es\\\/ca\\\/2026\\\/04\\\/16\\\/les-millors-posicions-per-dormir-i-descansar-millor\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/aliantis.es\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/mejor-posicion-para-dormir.webp\",\"datePublished\":\"2026-04-16T11:29:13+00:00\",\"dateModified\":\"2026-05-20T09:01:27+00:00\",\"description\":\"Descobreix quines s\u00f3n les millors posicions per dormir, com millorar el descans i quina postura triar si tens dolor cervical, lumbar, reflux o apnea del son.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/aliantis.es\\\/ca\\\/2026\\\/04\\\/16\\\/les-millors-posicions-per-dormir-i-descansar-millor\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ca\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/aliantis.es\\\/ca\\\/2026\\\/04\\\/16\\\/les-millors-posicions-per-dormir-i-descansar-millor\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ca\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/aliantis.es\\\/ca\\\/2026\\\/04\\\/16\\\/les-millors-posicions-per-dormir-i-descansar-millor\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/aliantis.es\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/mejor-posicion-para-dormir.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/aliantis.es\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/mejor-posicion-para-dormir.webp\",\"width\":1600,\"height\":900,\"caption\":\"Persona durmiendo boca arriba en una postura de descanso\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/aliantis.es\\\/ca\\\/2026\\\/04\\\/16\\\/les-millors-posicions-per-dormir-i-descansar-millor\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Accueil\",\"item\":\"https:\\\/\\\/aliantis.es\\\/ca\\\/inici\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Les millors posicions per dormir i descansar millor\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/aliantis.es\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/aliantis.es\\\/\",\"name\":\"Aliantis\",\"description\":\"Junts per la seva salut\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/aliantis.es\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/aliantis.es\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"ca\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/aliantis.es\\\/#organization\",\"name\":\"Aliantis\",\"url\":\"https:\\\/\\\/aliantis.es\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ca\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/aliantis.es\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/aliantis.es\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/02\\\/logo-transparent-aliantis-header.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/aliantis.es\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/02\\\/logo-transparent-aliantis-header.png\",\"width\":350,\"height\":111,\"caption\":\"Aliantis\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/aliantis.es\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/aliantis.es\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/a633cc4cbaf4cbcf304725038943909c\",\"name\":\"AnthonyBB08810\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ca\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/00760608aaa2d0a42c78aa87645bfccda99f95211ccd05d297934890823bbe00?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/00760608aaa2d0a42c78aa87645bfccda99f95211ccd05d297934890823bbe00?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/00760608aaa2d0a42c78aa87645bfccda99f95211ccd05d297934890823bbe00?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"AnthonyBB08810\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/aliantis.es\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/aliantis.es\\\/ca\\\/author\\\/anthonybb08810\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Les millors posicions per dormir i descansar millor | Aliantis","description":"Descobreix quines s\u00f3n les millors posicions per dormir, com millorar el descans i quina postura triar si tens dolor cervical, lumbar, reflux o apnea del son.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/aliantis.es\/ca\/2026\/04\/16\/les-millors-posicions-per-dormir-i-descansar-millor\/","og_locale":"ca_ES","og_type":"article","og_title":"Les millors posicions per dormir i descansar millor | Aliantis","og_description":"Descobreix quines s\u00f3n les millors posicions per dormir, com millorar el descans i quina postura triar si tens dolor cervical, lumbar, reflux o apnea del son.","og_url":"https:\/\/aliantis.es\/ca\/2026\/04\/16\/les-millors-posicions-per-dormir-i-descansar-millor\/","og_site_name":"Aliantis","article_published_time":"2026-04-16T11:29:13+00:00","article_modified_time":"2026-05-20T09:01:27+00:00","og_image":[{"width":1600,"height":900,"url":"https:\/\/aliantis.es\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/mejor-posicion-para-dormir.webp","type":"image\/webp"}],"author":"AnthonyBB08810","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrit per":"AnthonyBB08810","Temps estimat de lectura":"12 minuts"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/aliantis.es\/ca\/2026\/04\/16\/les-millors-posicions-per-dormir-i-descansar-millor\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/aliantis.es\/ca\/2026\/04\/16\/les-millors-posicions-per-dormir-i-descansar-millor\/"},"author":{"name":"AnthonyBB08810","@id":"https:\/\/aliantis.es\/#\/schema\/person\/a633cc4cbaf4cbcf304725038943909c"},"headline":"Les millors posicions per dormir i descansar millor","datePublished":"2026-04-16T11:29:13+00:00","dateModified":"2026-05-20T09:01:27+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/aliantis.es\/ca\/2026\/04\/16\/les-millors-posicions-per-dormir-i-descansar-millor\/"},"wordCount":2505,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/aliantis.es\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/aliantis.es\/ca\/2026\/04\/16\/les-millors-posicions-per-dormir-i-descansar-millor\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/aliantis.es\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/mejor-posicion-para-dormir.webp","articleSection":["Benestar"],"inLanguage":"ca","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/aliantis.es\/ca\/2026\/04\/16\/les-millors-posicions-per-dormir-i-descansar-millor\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/aliantis.es\/ca\/2026\/04\/16\/les-millors-posicions-per-dormir-i-descansar-millor\/","url":"https:\/\/aliantis.es\/ca\/2026\/04\/16\/les-millors-posicions-per-dormir-i-descansar-millor\/","name":"Les millors posicions per dormir i descansar millor | Aliantis","isPartOf":{"@id":"https:\/\/aliantis.es\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/aliantis.es\/ca\/2026\/04\/16\/les-millors-posicions-per-dormir-i-descansar-millor\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/aliantis.es\/ca\/2026\/04\/16\/les-millors-posicions-per-dormir-i-descansar-millor\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/aliantis.es\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/mejor-posicion-para-dormir.webp","datePublished":"2026-04-16T11:29:13+00:00","dateModified":"2026-05-20T09:01:27+00:00","description":"Descobreix quines s\u00f3n les millors posicions per dormir, com millorar el descans i quina postura triar si tens dolor cervical, lumbar, reflux o apnea del son.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/aliantis.es\/ca\/2026\/04\/16\/les-millors-posicions-per-dormir-i-descansar-millor\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ca","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/aliantis.es\/ca\/2026\/04\/16\/les-millors-posicions-per-dormir-i-descansar-millor\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/aliantis.es\/ca\/2026\/04\/16\/les-millors-posicions-per-dormir-i-descansar-millor\/#primaryimage","url":"https:\/\/aliantis.es\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/mejor-posicion-para-dormir.webp","contentUrl":"https:\/\/aliantis.es\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/mejor-posicion-para-dormir.webp","width":1600,"height":900,"caption":"Persona durmiendo boca arriba en una postura de descanso"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/aliantis.es\/ca\/2026\/04\/16\/les-millors-posicions-per-dormir-i-descansar-millor\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Accueil","item":"https:\/\/aliantis.es\/ca\/inici\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Les millors posicions per dormir i descansar millor"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/aliantis.es\/#website","url":"https:\/\/aliantis.es\/","name":"Aliantis","description":"Junts per la seva salut","publisher":{"@id":"https:\/\/aliantis.es\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/aliantis.es\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ca"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/aliantis.es\/#organization","name":"Aliantis","url":"https:\/\/aliantis.es\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/aliantis.es\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/aliantis.es\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/logo-transparent-aliantis-header.png","contentUrl":"https:\/\/aliantis.es\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/logo-transparent-aliantis-header.png","width":350,"height":111,"caption":"Aliantis"},"image":{"@id":"https:\/\/aliantis.es\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/aliantis.es\/#\/schema\/person\/a633cc4cbaf4cbcf304725038943909c","name":"AnthonyBB08810","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/00760608aaa2d0a42c78aa87645bfccda99f95211ccd05d297934890823bbe00?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/00760608aaa2d0a42c78aa87645bfccda99f95211ccd05d297934890823bbe00?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/00760608aaa2d0a42c78aa87645bfccda99f95211ccd05d297934890823bbe00?s=96&d=mm&r=g","caption":"AnthonyBB08810"},"sameAs":["https:\/\/aliantis.es"],"url":"https:\/\/aliantis.es\/ca\/author\/anthonybb08810\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/aliantis.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3876","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/aliantis.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/aliantis.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aliantis.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aliantis.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3876"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/aliantis.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3876\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3880,"href":"https:\/\/aliantis.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3876\/revisions\/3880"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aliantis.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3877"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/aliantis.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3876"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/aliantis.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3876"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/aliantis.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3876"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}