Per què m’inflo abans de la regla?
Causes i consells per sentir-te millor
Article escrit per Blandine Chambonnier, osteòpata a Aliantis.
La Blandine acompanya adults, dones embarassades i infants des d’un enfocament individualitzat, utilitzant principalment tècniques manuals suaus i adaptades a cada pacient. En aquest article explica per què pot aparèixer inflor abans de la regla, quins factors hi poden influir i quines mesures poden ajudar a alleujar les molèsties, sempre des d’un enfocament basat en l’evidència i complementari al seguiment mèdic quan aquest és necessari.
Notes l’abdomen més inflat, els pantalons més ajustats o les cames més pesades abans de la regla?
La inflor abans de la regla és una molèstia freqüent i no significa necessàriament que hagis guanyat greix corporal. Els símptomes premenstruals poden incloure inflor abdominal, sensibilitat mamària, sensació d’augment de pes i pesadesa a les extremitats.
A Aliantis, clínica a Sitges, sabem que cada persona viu el cicle menstrual d’una manera diferent. En aquest article t’expliquem per què et pots sentir més inflada abans de la regla i quins hàbits o tractaments personalitzats et poden ajudar a sentir-te millor.
Què passa al cos abans de la regla?
Després de l’ovulació comença la fase lútia del cicle menstrual. Durant aquesta etapa, les concentracions d’estrògens i progesterona canvien i, si no es produeix un embaràs, totes dues hormones disminueixen abans de la menstruació.
Aquests canvis poden influir en diferents funcions de l’organisme:
- L’aparell digestiu: poden modificar el trànsit intestinal i la sensibilitat visceral, afavorint els gasos, el restrenyiment o la sensació d’abdomen ple.
- La percepció corporal: algunes dones noten més tensió abdominal, sensibilitat mamària o sensació de pesadesa general.
- L’equilibri de líquids: en algunes persones es poden produir variacions temporals en la distribució dels líquids corporals.
La relació entre les hormones i els símptomes premenstruals no és del tot senzilla. No totes les dones hi responen de la mateixa manera i els símptomes poden canviar d’un cicle a l’altre.
Per això, és més precís parlar d’una interacció entre hormones, sistema digestiu, sistema nerviós i percepció corporal que no pas d’una única causa.
💡 Ho sabies?
La sensació d’inflor no sempre correspon a un augment visible del volum abdominal. Pots sentir pressió, plenitud o tensió encara que el perímetre de l’abdomen gairebé no hagi canviat.
Inflor abdominal i retenció de líquids abans de la regla: és el mateix?
Retenció o redistribució de líquids
Algunes dones noten més tensió a les mans, els peus o les cames, sensació d’augment del volum corporal, més sensibilitat mamària o pesadesa al final del dia.
Tot i que habitualment es parla de “retenció de líquids abans de la regla”, els mecanismes poden ser més complexos. Alguns estudis han plantejat que una part dels símptomes podria estar relacionada amb canvis en la distribució dels líquids entre els teixits, i no únicament amb una acumulació general d’aigua.
Distensió i sensació d’abdomen inflat
En altres casos, la sensació està relacionada principalment amb l’aparell digestiu.
Els gasos, el restrenyiment, els canvis en la motilitat intestinal i una major sensibilitat visceral poden fer que l’abdomen es noti més tens o voluminós.
A més, el terme “inflor” pot referir-se a una sensació subjectiva de pressió o plenitud, fins i tot quan l’augment visible de l’abdomen és petit.
Per això et pots sentir molt inflada encara que el teu pes gairebé no hagi canviat.
💡 Idea equivocada
«Si estic inflada, m’he engreixat»
No necessàriament. Sentir-te més inflada durant uns dies no equival a haver guanyat greix corporal. Els líquids, els gasos, el contingut intestinal i la sensibilitat abdominal poden modificar temporalment tant la sensació corporal com el pes.
Per què puc notar les cames més pesades abans de la regla?
La sensació de cames cansades o pesades abans de la menstruació pot aparèixer i es pot intensificar quan passes moltes hores asseguda o dreta, fa calor o et mous menys del que és habitual.
El retorn de la sang i dels líquids des de les cames depèn, entre altres factors, de l’activitat muscular, la respiració i els canvis de postura. Caminar, moure els turmells i evitar quedar-se immòbil durant molta estona pot resultar còmode per a algunes persones.
Però sentir les cames pesades abans de la regla no significa necessàriament que hi hagi un problema del sistema limfàtic. Tampoc indica per si sol que hi hagi un limfedema o una obstrucció de la circulació.
La intensitat d’aquests símptomes pot canviar d’un cicle a l’altre i també es pot veure influïda pel son, l’estrès, la temperatura ambiental, l’activitat física i el temps que passes asseguda o dreta.
🏃♀️ A la pràctica
Si treballes moltes hores asseguda o dreta, intenta canviar de postura regularment. Uns minuts caminant, movent els turmells o fent algunes flexions i extensions dels peus poden ser suficients per interrompre períodes llargs d’immobilitat.
Què pot empitjorar la inflor premenstrual?
A més dels canvis propis del cicle, alguns factors poden influir en la manera com perceps els símptomes: passar moltes hores sense moure’t, dormir poc o descansar malament, estar sotmesa a un nivell elevat d’estrès, prendre grans quantitats de begudes amb gas, patir restrenyiment o acumular gasos, consumir molta sal —especialment si hi ets sensible— o canviar bruscament l’alimentació durant els dies previs a la menstruació.
Això no significa que hagis de seguir una dieta estricta ni modificar completament la teva rutina cada mes.
El més útil acostuma a ser observar quins factors empitjoren els teus símptomes i fer canvis senzills i sostenibles.
💡 Idea equivocada
«Per desinflar-me he de seguir una dieta estricta»
No. Restringir aliments de manera innecessària no acostuma a ser la solució. En moltes persones resulta més útil mantenir hàbits regulars, cuidar el trànsit intestinal i observar quins aliments o situacions empitjoren realment els símptomes.
Què puc fer per alleujar la inflor abans de la regla?
Mantén-te activa
Caminar, nedar, anar en bicicleta, fer exercicis suaus o practicar ioga et pot ajudar a mantenir una rutina de moviment.
No cal fer entrenaments intensos. L’important és adaptar l’activitat a com et trobes i evitar estar immòbil durant períodes llargs.
Beu aigua amb normalitat
Reduir molt la quantitat d’aigua no és una solució adequada per a la sensació de retenció.
Mantén una hidratació habitual i presta atenció a com respons a determinades begudes, especialment les que contenen gas o grans quantitats de cafeïna.
💡 Idea equivocada
«Si retinc líquids, he de beure menys»
Beure molta menys aigua no acostuma a solucionar la sensació d’inflor i pot ser contraproduent. En absència d’una indicació mèdica específica, el més adequat és mantenir una hidratació normal.
Cuida la teva alimentació sense restriccions innecessàries
Una alimentació variada, basada en fruites, verdures, llegums, cereals integrals i altres aliments poc processats, et pot ajudar a mantenir una bona funció intestinal.
Si alguns aliments rics en fibra augmenten els gasos, pots ajustar-ne la quantitat i la preparació segons la teva tolerància.
No és recomanable eliminar molts grups d’aliments sense una raó clara o sense l’acompanyament d’un professional.
Afavoreix el moviment de les cames
Si treballes asseguda o dreta, intenta fer petites pauses per caminar, canviar de postura o moure els turmells.
Elevar les cames durant uns minuts pot proporcionar una sensació de descans quan notes pesadesa. Tanmateix, no substitueix una valoració mèdica si hi ha una inflor persistent o important.
Prioritza el descans
Dormir bé i reservar alguns moments de recuperació et pot ajudar a tolerar millor les molèsties premenstruals.
L’estrès no explica per si sol la inflor, però pot influir en la percepció del dolor, la tensió corporal i els símptomes digestius.
Porta un registre dels teus símptomes
Anota durant almenys dos cicles quan comença la inflor, quins símptomes apareixen, si hi ha restrenyiment, gasos o dolor, en quin moment desapareixen les molèsties i si els símptomes interfereixen amb les teves activitats.
Aquest registre et pot ajudar a identificar un patró i facilitar la conversa amb un professional sanitari.
🏃♀️ A la pràctica
No necessites un sistema complicat. Pots utilitzar simplement el calendari del mòbil i puntuar cada dia la inflor de 0 a 10. Després de dos o tres cicles acostuma a ser molt més fàcil identificar si realment hi ha un patró relacionat amb la menstruació.
Pot ajudar el drenatge limfàtic amb la inflor premenstrual?
Algunes persones descriuen una sensació temporal de lleugeresa, relaxació o benestar després d’un massatge o d’una sessió de drenatge limfàtic manual, especialment quan hi ha sensació de pesadesa o tensió corporal.
Els resultats poden variar segons la persona, el moment del cicle i l’origen de les molèsties. Per això, cada sessió s’ha d’adaptar de manera individualitzada a les necessitats, els objectius i l’estat de salut de cada persona.
El drenatge limfàtic manual pot formar part d’una estratègia global de benestar durant els dies previs a la menstruació, juntament amb el moviment, el descans, una hidratació adequada i altres hàbits d’autocura.
A Aliantis, a Sitges, oferim sessions adaptades a les necessitats de cada persona, tenint en compte el seu estat de salut, els seus objectius i les possibles contraindicacions.
El mètode Renata França, com qualsevol tècnica manual, s’integra dins d’un acompanyament individualitzat orientat al benestar i a la sensació de lleugeresa corporal.
Si estàs buscant drenatge limfàtic a Sitges, el nostre equip et pot orientar sobre el tractament més adequat per a tu.
💡 Ho sabies?
Sentir les cames pesades o el cos inflat abans de la regla no significa que el teu sistema limfàtic estigui “bloquejat”. El sistema limfàtic funciona contínuament i la sensació d’inflor pot tenir múltiples causes.
Quan hauries de consultar per una inflor abans de la regla?
No tots els símptomes abdominals o de les cames s’han d’atribuir automàticament al cicle menstrual.
Consulta amb un professional sanitari si la inflor és intensa, persistent o empitjora progressivament; si la distensió no desapareix després de la menstruació; si apareix dolor abdominal important o recurrent; si els símptomes interfereixen en la teva vida quotidiana; si s’acompanyen d’alteracions intestinals persistents, sagnat anormal o pèrdua de pes no explicada; o si observes un canvi important respecte als teus cicles habituals.
Una inflor sobtada en una sola cama, especialment si s’acompanya de dolor, escalfor o enrogiment, requereix una valoració mèdica urgent.
Si apareix dificultat per respirar o dolor toràcic, sol·licita atenció mèdica d’urgència.
Escoltar el teu cos també forma part de cuidar-lo
Sentir-te més inflada abans de la regla no significa necessàriament que hi hagi res greu ni que hagis fet res malament. El cicle menstrual pot influir en la digestió, la percepció corporal i la sensació de pesadesa.
Observar els teus símptomes, mantenir hàbits regulars i evitar solucions miraculoses et pot ajudar a comprendre millor el teu cos.
I recorda: que un símptoma sigui freqüent no significa que t’hagis de resignar a patir-lo. Si és intens, nou o persistent, mereix una valoració individual.
A Aliantis, a Sitges, apostem per una atenció personalitzada, basada en el coneixement científic, el respecte pel funcionament natural de l’organisme i les necessitats de cada persona.
Si notes més inflor o pesadesa abans de la regla i vols valorar una sessió de drenatge limfàtic, massatge o osteopatia, estarem encantats d’escoltar-te i orientar-te sobre si pot ser adequada per a tu.
Preguntes freqüents sobre la inflor abans de la regla
És normal inflar-se abans de la regla?
La inflor significa que he guanyat pes?
Quants dies abans de la regla pot aparèixer la inflor?
Per què tinc l’abdomen inflat abans de la menstruació?
El drenatge limfàtic ajuda amb la inflor premenstrual?
Per què alguns mesos m’inflo més que d’altres?
He de prendre diürètics?
Aquest article de blog no té com a objectiu generar nous coneixements; la seva redacció es basa en la lectura de publicacions científiques, articles de blog i altres textos.
Fonts:
Management of Premenstrual Disorders: ACOG Clinical Practice Guideline No. 7.
Obstetrics & Gynecology, 2023.
Recomendaciones sobre el abordaje de los trastornos premenstruales, incluyendo actividad física, nutrición, educación y estrategias de autocuidado.
DOI: 10.1097/AOG.0000000000005426
European Consensus on Functional Bloating and Abdominal Distension—An ESNM/UEG Recommendations for Clinical Management.
Melchior C. et al. United European Gastroenterology Journal, 2025.
Datos sobre distensión abdominal, sensibilidad visceral, motilidad digestiva y posible influencia de las fluctuaciones hormonales.
DOI: 10.1002/ueg2.70098
Global, Regional, and National Burden of Premenstrual Syndrome, 1990–2019: An Analysis Based on the Global Burden of Disease Study 2019.
Liu X. et al. Human Reproduction, 2024.
Datos epidemiológicos sobre el síndrome premenstrual y sus diferentes manifestaciones físicas.
DOI: 10.1093/humrep/deae081
Evidence for Altered Transcapillary Fluid Balance in Women with the Premenstrual Syndrome.
Tollan A. et al. Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica, 1993.
Estudio sobre la distribución de líquidos y las modificaciones del equilibrio de fluidos durante la fase lútea.
DOI: 10.3109/00016349309068030
Managing Premenstrual Syndrome (PMS).
Royal College of Obstetricians and Gynaecologists (RCOG).
Recomendaciones sobre el registro prospectivo de los síntomas durante al menos dos ciclos menstruales y las principales estrategias de manejo.
Premenstrual Disorders and Quality of Life in Sweden.
Wang Q. et al. JAMA Network Open, 2025.
Estudio poblacional sobre la relación entre los trastornos premenstruales y la calidad de vida.
DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2025.33823
Effectiveness of Complete Decongestive Therapy for Upper Extremity Breast Cancer-Related Lymphedema: A Review of Systematic Reviews.
Gilchrist L. et al. Medical Oncology, 2024.
Revisión sobre el drenaje linfático manual en el contexto específico del tratamiento del linfedema.
DOI: 10.1007/s12032-024-02421-6
Treatment of Premenstrual Symptoms.
Harrison W., Sharpe L., Endicott J. General Hospital Psychiatry, 1985.
Revisión sobre los síntomas premenstruales, las estrategias de manejo y la prudencia respecto al uso sistemático de diuréticos.
DOI: 10.1016/0163-8343(85)90011-8
